“我有抑郁症了，怎么办？”

我听不少人说过这话，也看过不少朋友在我的评论区留下这样的话。

这时，我很想问一句：你是怎么知道自己有抑郁症的？

这里面除了少数说是医院确诊之外，绝大多数的人是凭感觉。当然，这种凭感觉也不是完全胡乱猜想，很多时候是有很真实依据的。比如最近确实心情不好，情绪低落；比如看了一些介绍抑郁症的书和文章，发现很多种症状自己也有。

很多时候我们分不清什么是抑郁症，什么是抑郁情绪。这两者的区别很大。抑郁症是病症，需要专业的治疗和帮助；抑郁情绪是情绪，可以自我调节。

最近总是不开心，是抑郁症吗？

我们的潜意识中总有一种误解，开心是正常的，不开心是不正常的。

但实际上，只要是正常人，只要你没有远离世俗的生活，就不可避免地会遇见一些问题，然后心生烦恼。因此，拥有不严重且持续时间不长的消极情绪，是所有正常人在心理上的“标配”。

真正的心理健康并不是一直处于理想的情绪状态，而是能对外在的生活做出恰当而适度的反应。比如心爱的东西坏了；考试考砸了；跟闺蜜吵架了；工作不愉快等等，这时候你所产生的负面情绪都是对外在压力的反应，只要你在遇到好的事情时，还会笑，那就没问题了。

分清是真抑郁还是假抑郁，你要学会倾听自己、感受自己、观察自己，然后好好思考，这点很重要。

因为个体差异人格特征和情绪力度的不同，加之抑郁情绪下的思维迟缓，意志活动减退，认知功能损害，会导致情绪感知力、认知力、监控力、评估力和解码力不同。

只有反复的自我感知，捕捉识别并标记情绪，主要感知有没有烦躁紧张、精神不振、郁闷沮丧、焦虑不安、注意力不集中、自罪自卑、睡眠障碍、自我评价过低、情感缺失、无助无用等等。