坐月子喝下奶的汤奶水更多吗 哺乳期如何均衡饮食
2023-02-07 【 字体:大 中 小 】
“奶牛”是很多新手妈妈对于自己的戏称,尤其是在月子期间,经常要喝各种号称能够下奶的汤来大补特补。我们都知道母乳喂养,对宝宝的成长更有好处。很多妈妈为了宝宝的健康,也在饮食上做出了很大的调整。但是,真的有这个必要吗?下面餐饮美食网的小编为大家分享哺乳期应该怎么吃,哺乳期的饮食习惯需要均衡才可以,有的人觉得喝下奶的汤对宝宝好,其实喝多了反而会把母乳补回去,大家一起来看哺乳期的饮食吧。
其实,妈妈们并不需要在哺乳期间,委屈自己的饮食习惯,只要记住下面这几个tips就足够了:
1保持均衡的饮食
母乳的奇迹之一就是,即使妈妈们没有做到完美的饮食,奶水也能满足宝宝的营养需求。(但是,如果您的饮食热量过低或依赖于某一种特定食物,还是可能会影响到奶水质量的哟~)
宝宝不会因为妈妈偶尔的饮食失调而受到伤害,但是并不代表妈妈不会。当妈妈没有从饮食中获得足够的营养物质时,身体会自动吸收所缺的营养,并储备,最终会耗尽。
所以,不只是为了孩子的健康,更是为了自己的健康,妈妈们一定要做到均衡饮食。与此同时,哺乳期的妈妈经常感到饥饿,这时候一些健康的小零食,果断吃起来。从前不敢放开吃的东西,现在就是最好的吃吃吃时机!
2别去计算卡路里
很多妈妈害怕在哺乳期间摄入过多的卡路里,导致自己产后更加肥胖,所以会有意无意的去计算一下。但其实,科学家对于哺乳期妈妈需要多少卡路里,并没有科学的数据可供参考。
此时最好的方法,就是饿了就吃,少食多餐。想减肥?快看下一条!
3慢但稳定的减肥
产后减肥这个事儿,似乎是所有新手妈妈要完成的事业。但是,一定一定别心急!尤其是头两个月,一定别想着减肥。
其实母乳喂养,是新手妈妈最好的减肥方式。因为虽然自己摄入的卡路里量很大,但其实大部分营养,都被宝宝吸收了。大部分妈妈都会发现,即使没有刻意减肥,也在以一个缓慢且稳定的速度减重。
所以,哺乳期妈妈真的不用刻意减肥,安心喂奶,不要吃得太多,体重自然会降的,只是速度不会很快,通常每周不到1斤。若是妈妈发现自己本周体重下降超过1斤,就要注意宝宝对于奶水的反应了,可能会跟不上宝宝需要的营养哟。
4选择好的脂肪
不用谈脂肪色变,毕竟我们所有人的身体,都需要脂肪。不过,哺乳期的妈妈,要在脂肪的选择上更慎重。
多获取“健康脂肪”,来自菜籽油,橄榄油和脂肪鱼类(如鲑鱼),以及橄榄,坚果。
少摄入,乃至不摄入饱和脂肪和反式脂肪,比如全脂牛奶,热带油(如棕榈仁和椰子),黄油和猪油。这些不健康的脂肪,会通过母乳进入到宝宝体内。虽然我们不知道这些不健康脂肪对婴儿心血管健康的长期影响,但我们知道,在成年人中,这些脂肪通过提高低密度脂蛋白(坏胆固醇),降低HDL(良好的胆固醇),从而激发宝宝体内的炎症。不健康的脂肪也会增加心脏病和心脏病死亡的风险。
5吃鱼要挑剔
对吃鱼不仅对哺乳期的妈妈有好处,对宝宝更有好处。除了身体上能够满足妈妈和宝宝所需要的蛋白质、脂肪、DNA以外,还能够稳定妈妈产后的激素水平,减少产后抑郁的可能性。
建议妈妈们选择吃鲑鱼、虾、鳟鱼、罗非鱼、鲶鱼、螃蟹、以及扇贝,而下面这些鱼一定别吃:鲨鱼、剑鱼、鲭鱼、白金枪鱼、长鳍金枪鱼,这几种鱼类身上的汞含量高于其他鱼类,不利于妈妈和宝宝的健康。
6比起忌口,你更应该关注宝宝的反应
很多妈妈在哺乳期间对饮食有很大的将就,比如不吃辣。其实妈妈按照自己的口味吃东西,能够给宝宝最初的“味道”,更能帮助他长大后接受不同的食物。
辣椒,并不是禁忌。有些妈妈反应,她们在吃了西蓝花、卷心菜、巧克力、桔子等食物之后,宝宝也也会不舒服。所以,如果宝宝在吃特定的食物后,似乎一直不舒服,那么一定要避免。
简单来说,除了已经有科学依据需要忌口的饮食,妈妈要做的,是及时观察宝宝的状态。世界上的每一个宝宝都是特殊的,只要他们在吃奶后有一个好的状态,妈妈们完全没必要牺牲自己的味蕾。
无论是产前还是产后,心情舒畅,才是对宝宝最好的保护。
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