哪些食物是通便神器 怎么保持大便通畅
2023-01-04 【 字体:大 中 小 】
便秘,大便拉不出来,在生活中是很常见的,很多人会吃一些食物通便,其中香蕉的选择,但其实通便能力有限,那么,哪些食物是通便神器?怎么保持大便通畅?下面餐饮美食网小编就带来介绍。
哪些食物是通便神器
在通便方面,香蕉的能力非常有限。但另外6样食物真的对便秘有帮助:
01、西梅
西梅可谓水果界的通便王者。西梅中的山梨糖醇,不会被肠胃消化吸收,却具有高渗透的作用,进而达到通便的效果。
02、咖啡
咖啡会触发神经系统或荷尔蒙反应,刺激结肠收缩。如果你恰好有喝咖啡的爱好,算是赚到了。
03、燕麦
以燕麦为代表的全谷物,是通便的重要武器。燕麦(10.1克/100克)在其中可溶性膳食纤维较为丰富。如果不习惯全谷物粗糙的口感,可以试试燕麦麸,直接用水泡开。
04、芹菜
蔬菜在通便食物中占有重要地位,不过吃到每天25~35克膳食纤维的推荐量之后,再增加也不会有额外效果了。
其他蔬菜如:菠菜、芥蓝、小白菜、菜花、竹笋、各种蘑菇,也对通便有好处。
05、牛油果
有些人之所以便秘,是因为脂肪没吃够。牛油果中不仅膳食纤维丰富,还富含对健康有益的“单不饱和脂肪酸”。
06、带籽水果
火龙果、猕猴桃、草莓,是水果中的通便佼佼者。水果籽大多是纤维类,会刺激肠道蠕动,促进排便。
怎么保持大便通畅
如果真便秘了,可以通过以下方法缓解,若还不行,则建议到消化内科或肛肠科检查治疗
1、多摄入膳食纤维含量高的食物
膳食纤维有软化大便和促进肠道蠕动作用,全麦谷物、豆类、和麸质食品以及西梅、火龙果、猕猴桃等水果都是不错的通便选择
2、多喝水
多饮水有助规律排便,水分不足会加重便秘,《中国居民膳食指南(2016)》推荐的饮水量是1.5升~1.7升。
3、补充益生菌
以双歧杆菌、乳酸菌为代表的益生菌和中性菌、致病菌等肠道菌群共同维持肠道生态平衡,它们一旦失调,可能诱发便秘等肠道疾病,建议便秘者适当补充益生菌
这三种食物膳食纤维、水、益生菌,堪称是“天然泻剂”,适当摄入,利于排便,但只通过饮食还不够,预防便秘还要注意生活习惯和运动
4、养成良好的排便习惯
不要憋屎,形成固定的排便时间,上厕所时最好不要玩手机
5、科学锻炼
日常生活中,可以适当做一些有氧运动,比如慢跑、瑜伽、快走等可以有效促进胃肠道蠕动,从而预防和缓解便秘。
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