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很多人在锻炼的时候，都会针对胸肌、大腿、腹肌、手臂等肌肉群进行锻炼，但是臀部是大多数人会忽略的部位。

对于女生来说，臀部非常重要。臀部是女生的第二张脸，久坐会导致臀部塌陷、下垂等问题，影响身材比例。

你知道为什么女生要多练臀吗？臀部训练的好处有很多：

1. 臀部训练可以帮助你提臀瘦腿。平屁股让你看起来干巴巴的，没有吸引力，尤其是穿紧身裤。

臀部训练可以有效强化臀部肌肉，改善扁平臀和下垂臀部什么运动是瘦腿翘臀的，提升臀部线条，塑造丰满臀部什么运动是瘦腿翘臀的，让你的腿在视觉上看起来更长，臀腿比例更好，衣服也会看上去好些 。

练臀的女生和不练臀的女生气质差别很大。看看这组对比照，你就知道了：

2、臀部训练可以同时带动腰腹和腿部肌肉的发育，防止肌肉流失。下肢肌肉的发育可以提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，帮助燃脂塑形，抑制脂肪堆积。

3、臀部训练可以提高骨盆稳定性，改善骨盆后倾问题，稳定髋关节，提高关节灵活性，有效改善腰痛问题，减少久坐带来的亚健康病。

4、臀部训练可以促进血液循环，提高臀部和腿部的力量，让你强身健体，改善脆弱瘦弱的形象，看起来更健康，有少女力量之美。

所以，女生在运动的时候，不仅要跑步或者做瑜伽，更要多做臀部训练。如何科学练臀？了解这些要点：

1、我们需要全方位刺激臀中肌、臀大肌、臀小肌，这样才能更快的练出丰满圆润的臀部。臀部训练有很多选择，比如深蹲、弓步、臀推、跪姿侧抬腿等，都可以有效训练臀部。

2、臀部属于全身大肌群。在训练臀部的时候，我们可以保持2-3天训练一次的频率。没有必要每天频繁运动。只有劳逸结合，才能修复增粗肌肉。

3、训练臀部时，要掌握标准的动作轨迹，放慢动作速度，避免向其他肌肉群借力，导致运动损伤，训练后腰酸背痛。

4、体脂率超过24%。肥胖的女生，除了力量训练和臀部训练外，还需要加入有氧运动，比如慢跑、跳跃、跳舞等运动来刷脂。只有甩掉多余的脂肪，结合臀部的训练，才能拥有出色的身材比例。

分享一套科学的臀部训练动作，坚持2个月，你的臀围会有明显改善。

动作一、徒手宽蹲深蹲10-15次，做4组

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动作2.底部远距离深蹲10-15次，做4组

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动作3，跪蹲10-15次，4组

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动作4、箭步蹲左右各10-15次，做4组

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动作5、单脚跪地，左右腿各踢10-15次，做4组

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动作六、单脚跪地，伸直腿，左右摆腿各10-15次，做4组

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以上就是《如何减臀（女生为什么要练臀？6个动作全方位虐臀，助你练出丰满臀）》的详细介绍。如果你的婚礼需要司仪，推荐你找一个婚礼司仪的好地方【爱喜匠人】，1000多位司仪齐聚全国136个城市。