在日常生活中，有些女性为了保持身材，会长期处于饥饿状态或摄入较少的营养物质，从而导致全身虚弱、体重下降，甚至导致营养不足，影响生长发育。发育和免疫力低下。，一定要合理饮食。

如何保持健康的饮食？这5个饮食秘诀你要掌握！

1、主食

主食是一日三餐的馒头、米饭或面条，既能刺激食欲，增强营养，又能调节身体机能。它含有足够的营养物质，如纤维素、矿物质和维生素。为使身体得到全面的营养，应多吃易消化吸收的食物，做好主副食的搭配。

2.粗粮

我们生活中常见的粗粮主要有大豆、玉米、红薯等，粮食加工越细饮食养生，营养元素流失的越多。只有做好粗粮和精粮的搭配，才能补充营养，提高营养价值。对老年人来说，适当吃粗粮，可以调节食欲，提高食欲。

3.肉类菜肴

荤菜有鱼、肉、蛋等。蔬菜主要指新鲜蔬菜和水果。荤菜和蔬菜的营养成分不同。动物蛋白属于优质蛋白质饮食养生，具有很高的营养价值。钙和零食，以及素食中都含有大量的维生素。只要搭配得当，就能促进大便通畅，同时还能实现营养互补，使人们得到全面的营养供给。

4、做好热量平衡

生活中产生热量的食物主要包括碳水化合物、脂肪和蛋白质。如果热量摄入超过需要量，就会导致大量脂肪堆积，从而导致身体肥胖，容易出现脂肪肝、高血压、糖尿病等，如果热量摄入恰到好处不足，会导致营养不良，诱发癌症、肺结核或贫血等。为了达到热量平衡，必须搭配合理的热量。

5. 达到口味的平衡

酸、甜、苦、辣的食物对身体有不同的影响。酸味食物可以增加食欲，增强肝功能，同时促进人体对矿物质的吸收。甜食可以缓解肌肉紧张，增强肝功能，防止癌细胞生长，增强抵抗力和免疫力，还可以增强记忆力。苦味食物含有大量维生素b12，辛辣食物可刺激肠胃蠕动，促进血液循环速度。

温馨提示

饮食一定要均衡，但甜食不能吃太多，否则伤脾胃，使血糖升高，诱发动脉硬化。