DHA每日补充量

孕期及哺乳期妇女：

建议每日摄入量不低于300毫克。

母乳喂养宝宝：

之所以说喂养新生儿最好的方式是喂母乳，是因为母乳中的DHA和花生四烯酸(AA)含量明显高于人工配方奶粉，母乳中含有丰富的DHA，可以促进大脑发育成熟，并刺激了DHA生物合成酶的活性。进行母乳喂养的婴儿体内DHA含量较非母乳喂养者高，这提醒人们母乳中的DHA是提高儿童认知功能的重要原因。

换句话说，母乳宝宝是否需要DHA，完全取决于母乳**的饮食。日本**吃鱼多，母乳中的DHA含量也是全球最高的。

配方奶喂养儿：

建议根据婴幼儿体重补充，每千克体重最低摄入 20毫克DHA。

早产儿：

建议根据婴幼儿体重补充，每千克体重最低摄入 40毫克DHA。

幼儿：

建议每日摄入量不低于100毫克。

健康人：

建议每日摄入量不低于220毫克。

重点注意：DHA要适量补充才有效，而且补充DHA的前提是DHA缺乏，实验表明缺乏DHA时适量补充才有效，对某种病人补充DHA有改善作用。在不缺少DHA的情况下，补充DHA不仅无效，还有副作用。

过量的DHA和AA会产生副作用，如导致免疫力低下等。利用小白鼠实验表明，不缺乏DHA的情况下，补充DHA的一组小白鼠寿命略短。

DHA的6大食物来源

说到DHA，很多家长都会选择购买市面上的**鱼油、藻油等DHA制品。其实，DHA并不仅仅能通过营养制品来摄取，宝宝们日常生活中经常食用的食材里，就有很多是富含DHA的。

1、母乳：又是一个让麻麻坚持母乳喂养的理由!母乳中DHA的含量非常丰富，其中初乳的DHA含量更高。不过，**乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。如果**吃鱼较多，那么相应的母乳中的DHA的含量要高得多。

2、配方奶粉：添加了DHA的配方奶粉同样是孩子吸收DHA的一大食物来源。麻麻在给宝宝选择配方奶粉的时候，可以选择DHA含量比较高的品牌。

3、鱼类：DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

4、干果类：干果类食品，如核桃、杏仁、花生、芝麻等，它们并不直接含有DHA，但其中所含的丰富的α-亚麻酸可在人体内**成DHA，因此干果类也是宝宝们获取DHA的重要食物来源。

5、某些植物油：某些植物油，如亚麻籽油、芥花籽油是Ω-3脂肪酸丰富的来源，而Ω-3就包括了α-亚麻酸、DHA、EPA三种脂肪酸，因此，它们也成为了宝宝补充DHA的最佳食物来源之一。这些植物油中，又以亚麻籽油为最好。

6、藻类：现在有很多DHA制品都是从藻类中提取，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经添加辅食，麻麻可以注意多给宝宝食用藻类食物。