每天多睡1小时能有什么好处,睡觉多长时间最佳
2024-05-02 本站作者 【 字体:大 中 小 】
早睡早起是一种良好的作息习惯,如果每天早睡1小时,可以振奋精神,有助于恢复机体的生气。一般睡觉太晚,晨起后常常感觉周身困顿,有乏力、精神不振等症状,早睡早起能改善气虚和气虚湿盛的状态。通常成人最佳睡眠时间是6-8小时。
一、每天多睡1小时能有什么好处
1、振奋精神:社会的发展,使得人的生活节奏加快,特别是成年人,工作忙到半夜,天微微亮就要起床为孩子准备早晨,而孩子学习压力大,也是很晚睡觉,早晨早起,长期以往,睡眠少的人容易精神恍惚,面容憔悴、记忆力下降、身体乏力等症状。如果睡眠时间达到6-8小时,甚至早睡1小时,身体既得到充分休息,还能改善睡眠的质量,身体也会有明显的变化,精神抖擞,工作有激情、心情愉悦,竟连胃口都会有好转。
2、恢复机体免疫力:睡觉太晚,晨起后常常感觉周身困顿,四肢无力、干什么事情无法提起精神;如果早睡早起,不但能提升免疫力还能改善气虚、气虚湿盛的状态。
二、睡觉多长时间最佳
成年人一般最佳睡眠时长6-8个小时,个人体质不同,个别人群每天睡4-5小时的情况下也能保证良好的工作状态,不会影响体质机能;不过经过专家测试,睡眠少于6小时或者睡眠时间过长在9小时以上的人群容易患高血压和糖尿病,导致内分泌和代谢紊乱引发炎症,影响人体健康。
最适宜的睡眠量主要取决于白天是否有个好精神。如果睡眠时间少次日身心舒畅、精神饱满、说明脑部与身体都已获得充分的休息;反之要延长睡眠时间。日常尽量在23点之前入睡,有助于睡眠质量,午休尽量保持0.5-1个小时,不宜过长,否则容易更加困倦。
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